Dieta 360° Motherhood Evolution
Cursul 1: Privire de ansamblu
O abordare holistică a nutriției bazată pe ciclul menstrual pentru mame, combinând postul intermitent și alimentația echilibrată pentru sănătate optimă și pierdere în greutate.
Ciclul Menstrual și Dieta

1

Faza 1 (Zilele 1-7)
Mese cu proteină + carbohidrați medii și scăzuți. Poți începe postul intermitent.

2

Faza 2 (Zilele 7-17)
Mese cu proteină + carbohidrați scăzuți. Aceasta este perioada ideală pentru post intermitent și exerciții intense.

3

Faza 3 (Zilele 18-26/28)
Mese cu proteină + carbohidrați medii și ridicați. Este normal să ai pofte și să simți nevoia de carbohidrați înainte de menstruație.
Principiile de Bază
Carbohidrați Reduși
Mănâncă alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați pentru a sprijini nivelurile de estrogen și a menține abdomenul plat.
Post Intermitent
Sari peste micul dejun și mănâncă prima masă cât mai târziu în zi, pentru a stimula arderea grăsimilor.
Post cu Apă
O dată pe an sau de mai multe ori, poți încerca un post cu apă pentru detoxifiere și resetarea corpului.
Alimentație și Exerciții
Proteine și Fibre Sănătoase
Concentrează-te pe proteine din surse variate, inclusiv carne, pește, ouă și tofu, alături de legume bogate în fibre și cu un conținut scăzut de carbohidrați. Încorporează fructe și legume cu carbohidrați medii și ridicați în funcție de faza ciclului.
Exerciții
Începe cu exerciții low impact, cum ar fi circuit training, combinat cu cardio în fazele de început și final ale ciclului (Faza 1 și Faza 3), și crește intensitatea antrenamentelor în Faza 2, când nivelul de energie este maxim.
Sfaturi Practice

1

Ascultă-ți Corpul
Respectă semnalele corpului tău și adaptează atât dieta, cât și activitățile fizice în funcție de cum te simți în fiecare fază a ciclului.

2

Menținerea Echilibrului
Consumă mese echilibrate, fără a exagera cu porțiile, și evită amestecul de proteine și carbohidrați (legume high carb sau cereale) în aceeași masă pentru a optimiza digestia.

3

Planificare
Pregătește-te din timp cu opțiuni sănătoase pentru gustări, astfel încât să poți evita tentațiile nesănătoase și să rămâi pe drumul cel bun, adaptând totul în funcție de fazele ciclului tău.
Beneficiile Dietei 360ME
Echilibru Hormonal
Sprijină sănătatea hormonală prin adaptarea dietei la ciclul menstrual.
Pierdere în Greutate
Facilitează pierderea eficientă în greutate prin optimizarea arderii grăsimilor.
Sănătate Îmbunătățită
Îmbunătățește starea generală de sănătate și bunăstare.
Subiecte Abordate în Curs
Declinare de Responsabilitate
Informații Importante
Acestea sunt metodele pe care le urmez eu. Sper să îți fie de folos. Ia ceea ce ai nevoie din aceste informații și adaptează-le în funcție de unicitatea ta.
Consultă un Specialist
Este recomandat să consulți un medic sau un nutriționist înainte de a începe orice nouă dietă sau program de exerciții, mai ales dacă ai probleme de sănătate preexistente.